الرئيسية
من طرف nemo_baba2000 الخميس 16 أبريل - 16:38:32السلام عليكم
اليوم تمرين الضهر والمجنص
اولا عمليات الاحماء المتعودين عليها ومن ثم ننتقل الى التمرينات بالحديد اولا التمرين بالواير او السوسته كما يطلق عليها نلعب اربع مجموعات خلف الرأس بفتحه واسعه عن مستوى الجسم بحوالى خمسه سم من كل ناحيه والمجموعات اصبحنا نحفظ تكرارتها وننتقل للعب بمسكهاقل من الاولى بقليل ونقوم باللعب الامامى ونزول الجهاز على الصدر مع الاحتفاظ بموازنة الجسم والانحناء به للخلف بزاويه بسيطه ونلعب اربع مجموعات ونفس التكرارات
الانتقال الى اللعب بالباروله زاويتان الاولى معروفه وقديمه والجديده وهى نصف انحناءه ونقوم باللعب اربع مجموعات ونفس التكرارات مع تغيير الزاويه كل تمرين واللعب بالضنابل بنفس الزاويه فى كل مره
نكتفى بهذا اليوم لضيق الوقت ونكمل المجنص التمرين القادم ان شاء الله
مع تحياتى المهندس حسن المصرى
اليوم تمرين الضهر والمجنص
اولا عمليات الاحماء المتعودين عليها ومن ثم ننتقل الى التمرينات بالحديد اولا التمرين بالواير او السوسته كما يطلق عليها نلعب اربع مجموعات خلف الرأس بفتحه واسعه عن مستوى الجسم بحوالى خمسه سم من كل ناحيه والمجموعات اصبحنا نحفظ تكرارتها وننتقل للعب بمسكهاقل من الاولى بقليل ونقوم باللعب الامامى ونزول الجهاز على الصدر مع الاحتفاظ بموازنة الجسم والانحناء به للخلف بزاويه بسيطه ونلعب اربع مجموعات ونفس التكرارات
الانتقال الى اللعب بالباروله زاويتان الاولى معروفه وقديمه والجديده وهى نصف انحناءه ونقوم باللعب اربع مجموعات ونفس التكرارات مع تغيير الزاويه كل تمرين واللعب بالضنابل بنفس الزاويه فى كل مره
نكتفى بهذا اليوم لضيق الوقت ونكمل المجنص التمرين القادم ان شاء الله
مع تحياتى المهندس حسن المصرى
