الرئيسية
من طرف nemo_baba2000 الجمعة 27 مارس - 23:53:09تمرين الباى سيبس والساعد تمرينان لايجب الا نهتم بهما ولهما جيدا لان الاحمال تتم على الزراع والله الموفق نبدأ على بركة الله
اولا الباي سيبس نقوم بالتسخين للجسم كاملا اولا لعملية الاحماء ونقوم بعد ذلك بالتسخين الخاص بالتمرين
بالضنابل الخفيفه وننوع فى الاوزان ونلعب مجموعات كتيره حتى تكون العضله متقبله ومتنبه للتمرين والزياده
وننتقل للعب بالبار ونلعب اول مجموعه من غير اوزان ونكتر من التكرارات فى تلك المجموعه الاولى ونبدأ بزيادة الوزن تدريجيا
ونمسك البار بمسكه واسعه عن عرض الجسم بحوالى خمسه سم من كل ناحيه عشان العضله الخارجيه ونلعب اربع مجاميع والتكرارات كما فى السابق لاتزيد ولا تقل فى كل تمرين عن تمانيه ولاتزيد عن اثنى عشره ونقوم بالانتقال للعب على جهاز يسمى اسكوت موجود بجميع الصالات وذلك لانه زاويته مكمله للباى الواسع ثم نلعب تلات مجاميع والتكرارات معروفه وننتقل للعب بالضنابل بزاويه مفتوحه للخارج تلات مجموعات ونرجع للبار نلعب بمسكه اقل من عرض الجسم بقليل بمجموعات تلاته وتكرارات معروفه ونلعب بعده بالضنابل تلات مجموعات بزاويه مقفوله او داخليه ويفضل فرديه حتى يتم بطريقه سليمه على فكره لمن لم يمارس اللعبه مسبقا وجه اليد لاعلى او فتحة الاصابع مقابله للوجه فى مسكة البار وننتقل للعب الساعد
نقلب المسكه للبار الاصابع لاسفل وضهر اليد للوجه ونمسك الضنابل بنفس المسكه اولا المجاميع نفسها مع تقليل اللعب بالوزن لان الساعد دايما اقل وزن من الباى مع العلم ان الساعدلا يلعب له على ال اسكوت بار وضنابل فقط وننتقل لللعب الى لعب الريست الريست هو ميزان قوة الزراع لو ضعف قل حمل الزراع وتحمله لاى شىء ونلعب بطرق كتيره منها اللعب على القدمين بالضنابل واليدين ممدوتان ودى تمرين قديم بس افضلهم ع الاطلاق وتمرين بالبار وده لابد منه وع القدمين ايضا الجديد بالبار وانته واقف ووجه اليدين للجسم ومستقيمتان ويتم تحريك البار لاعلى بالكفين فقط دون تحريك الزراع نهائى ونكون هكذا انهينا الزراع بالكامل وممكن ان اقدم خدمه لمن شاء ان يتعلم واقعى لدى مجموعه بصالة الاستاد يوميا الساعه الثالثه والنصف بعد صلاة العصر واقوم باعطاء النصائح مجانا اثناء تمرينى والتمرين مع المستجدين ايضا هذا وبالله التوفيق ارجو ان اكون اجدت معكم وافدتكم وذلك من خلال ردودكم التى تشجعنا للتواصل فى التمرينات وكل جديد لدينا من موقعنا هذا
اولا الباي سيبس نقوم بالتسخين للجسم كاملا اولا لعملية الاحماء ونقوم بعد ذلك بالتسخين الخاص بالتمرين
بالضنابل الخفيفه وننوع فى الاوزان ونلعب مجموعات كتيره حتى تكون العضله متقبله ومتنبه للتمرين والزياده
وننتقل للعب بالبار ونلعب اول مجموعه من غير اوزان ونكتر من التكرارات فى تلك المجموعه الاولى ونبدأ بزيادة الوزن تدريجيا
ونمسك البار بمسكه واسعه عن عرض الجسم بحوالى خمسه سم من كل ناحيه عشان العضله الخارجيه ونلعب اربع مجاميع والتكرارات كما فى السابق لاتزيد ولا تقل فى كل تمرين عن تمانيه ولاتزيد عن اثنى عشره ونقوم بالانتقال للعب على جهاز يسمى اسكوت موجود بجميع الصالات وذلك لانه زاويته مكمله للباى الواسع ثم نلعب تلات مجاميع والتكرارات معروفه وننتقل للعب بالضنابل بزاويه مفتوحه للخارج تلات مجموعات ونرجع للبار نلعب بمسكه اقل من عرض الجسم بقليل بمجموعات تلاته وتكرارات معروفه ونلعب بعده بالضنابل تلات مجموعات بزاويه مقفوله او داخليه ويفضل فرديه حتى يتم بطريقه سليمه على فكره لمن لم يمارس اللعبه مسبقا وجه اليد لاعلى او فتحة الاصابع مقابله للوجه فى مسكة البار وننتقل للعب الساعد
نقلب المسكه للبار الاصابع لاسفل وضهر اليد للوجه ونمسك الضنابل بنفس المسكه اولا المجاميع نفسها مع تقليل اللعب بالوزن لان الساعد دايما اقل وزن من الباى مع العلم ان الساعدلا يلعب له على ال اسكوت بار وضنابل فقط وننتقل لللعب الى لعب الريست الريست هو ميزان قوة الزراع لو ضعف قل حمل الزراع وتحمله لاى شىء ونلعب بطرق كتيره منها اللعب على القدمين بالضنابل واليدين ممدوتان ودى تمرين قديم بس افضلهم ع الاطلاق وتمرين بالبار وده لابد منه وع القدمين ايضا الجديد بالبار وانته واقف ووجه اليدين للجسم ومستقيمتان ويتم تحريك البار لاعلى بالكفين فقط دون تحريك الزراع نهائى ونكون هكذا انهينا الزراع بالكامل وممكن ان اقدم خدمه لمن شاء ان يتعلم واقعى لدى مجموعه بصالة الاستاد يوميا الساعه الثالثه والنصف بعد صلاة العصر واقوم باعطاء النصائح مجانا اثناء تمرينى والتمرين مع المستجدين ايضا هذا وبالله التوفيق ارجو ان اكون اجدت معكم وافدتكم وذلك من خلال ردودكم التى تشجعنا للتواصل فى التمرينات وكل جديد لدينا من موقعنا هذا
