الرئيسية
من طرف nemo_baba2000 الأحد 22 مارس - 0:49:02بسم الله الرحمن الرحيم التمرين التالت بعنوان تمرين الزراع هذا التمرين لا يقل اهميه عن اى تمرين
اولا نبدأ بعملية الاحماء كالمعتاد التسخين لكى تتجاوب العضله مع التدريب البدايه التراى سيبس او العضله الثلاثيه اولا نقوم بوضع كرسيين احدهما نضع الكفين عليه خلف الجسم ونرفع القدمين على الاخر مع استقامة الفخدين ونقوم بالعد نزولا لاسفل بين الكراسى وصعودا للتحميل على العضله ونكرر ذلك لاربع مجموعات والمجموعه لا تقل عن 15تكرار يعتبر هذا قمة التمرين او خلا صته بالبلدى وممكن يتم هذا بالبيت وننتقل الى اللعب بالبار والدنابل اولا البار نجلس على شىء مستوى ونسبت الجسم جيدا ونقوم برفع البار بمسكه من وسطه لاتزيد المساحه بين القبضتين اكثر من 25 سم ونقوم بتثبيت الكوع وننزل بالبار لمستوى الوجه اعلاه اعلى الراس ونكرر ذلك اربع مجموعات وبالضنابل ايضا ونفس الشىء ونحن نيام على السطح المستوى ايضا ويبقى لنا الباى والساعد والريست
وكلا منهم يحتاج الى مرحله منفصله فالى اللقاء التمرين القادم الباى سيبس ان شاء الله مع المهندس حسن المصرى
اولا نبدأ بعملية الاحماء كالمعتاد التسخين لكى تتجاوب العضله مع التدريب البدايه التراى سيبس او العضله الثلاثيه اولا نقوم بوضع كرسيين احدهما نضع الكفين عليه خلف الجسم ونرفع القدمين على الاخر مع استقامة الفخدين ونقوم بالعد نزولا لاسفل بين الكراسى وصعودا للتحميل على العضله ونكرر ذلك لاربع مجموعات والمجموعه لا تقل عن 15تكرار يعتبر هذا قمة التمرين او خلا صته بالبلدى وممكن يتم هذا بالبيت وننتقل الى اللعب بالبار والدنابل اولا البار نجلس على شىء مستوى ونسبت الجسم جيدا ونقوم برفع البار بمسكه من وسطه لاتزيد المساحه بين القبضتين اكثر من 25 سم ونقوم بتثبيت الكوع وننزل بالبار لمستوى الوجه اعلاه اعلى الراس ونكرر ذلك اربع مجموعات وبالضنابل ايضا ونفس الشىء ونحن نيام على السطح المستوى ايضا ويبقى لنا الباى والساعد والريست
وكلا منهم يحتاج الى مرحله منفصله فالى اللقاء التمرين القادم الباى سيبس ان شاء الله مع المهندس حسن المصرى
