تانى تمرين بعنوان الاكتاف

معكم وتانى تمرين ان شاء الله
السلام عايكم احباء رسول الله اليوم تمرين الاكتافوهو تمرين فى منتهى الدقه والخفه واللطف
كما انه يجمل المرء منا ويجعله فى ابهى صور خلق الله المهم بداية التمرين اولاممكن اللعب واقفا ولكن ممكن ان يسبب الاما فى الضهر ولهذا انصح بالعب على البنج المتحرك ويتم عمل مسوايته مع مدرب او لاعب قديم يتم الرفره بالضنابل والطريقه نجعل اليدين محملتا بالضنابل مفرودتين بجانب الفخد ونرفعهما لمستوى الكتف ولا نزيد فى الرفعه ونحن وقافين باستقامة الجسم ويتم ذلك على اربع مجاميع لاتقل الواحده عن تمانية تكرارات وننهى تلك وننتقل للعب الاماميه وذلك بوضع الضنابل امام الفخدين بالمواجه للجسم ونفس الاستقامه نرفع الضنابل كل واحده على حده او الاثنين معا ان امكن بفس المجاميع والتكرارات ننتقل الى التمرين بالبار وذلك بعد ضبط زاوية الجهاز اللى هنلعب واحنا قاعدين عليه بزاويه واقفه اقل من تسعين بخمس دراجات للعب كتف خلفى ويتم مسك البار بزاويه مفتوحه قليلا ويتم لعب اربع مجاميع خفيفة الوزن وذلك لتجنب المزق او الاصابه بغضروف الرقبه كل مجموعه تمانية تكرارات ويتم التضغيط بالضنابل بنفس الزاويه اربع مجاميع ونفس التكرارات ننتقل للعب الامامى ونميل المسند الى الخلف بدرجه عشرة دراجات للخلف ونلعب بالبارولكن يتم قفل زاوية الكوع للامام وتضيق المسكه عن الخلفى ونلعب عشرة تكرارات لكل مجموعه بنفس المجاميع ونقوم بالتضغيط بنفس الزاويه وهناك لعب خلفيه ممكن بالضنبل او الاجهزه وممكن بالبار حسب ارشاد المدرب ولعب ترباس ولعب هز بالبار و الضنابل للترباس ايضا اشكركم واتمنى لكم صحه جيده وشكرا
اعتقد اننى لا اجد اتلمتابعه من القراء ولذلك ما فى داعى لمواصلة برنامجى التدريبى اراكم بخير والسلام عليكم