الرئيسية
من طرف nemo_baba2000 الخميس 19 فبراير - 12:30:28التدريب الاول ان شاء الله
البنج او الصدر ويشمل ثلاثة اوضاع الوضع المستوى الوضع المائل لاعلى بدرجة30سم الوضع المائل لاسفل بدرجة 30سم الاول الوضع المستوى المعدول اولا نلعب بالبار اربع مجاميع المجموعه لاتقل عن ثمانى تكرارات ولا تزيد عن اثنى عشرة حتى لا نجهد العضله والاوزان حسب الاقدميه فى اللعب ويفضل اللعب بالبار فاضى بدون اوزان للمبتدئين نقوم بعمل التفتيح بالضنابل اربع مجموعات ونفس التكرارات السابق ذكرها ونفس الشىء فى المائل لاعلى والمائل لاسفل مع مراعاة التضغيط بالضنابل باوزان حتى يتم تجميع العضله وهناك تمرين دائمالايهتم به المتمرن او المتدرب ولا يعيره الاهتمام الا وهو الاوفر هذا التمرين بوابة التجميع والارتقاء بشكل جميل متناسق غير مترهل للصدر لانه يرفع البنج ويجمله من استطاع يلعب قبل التمرين ضغطل لانه بوابة النجوميه وحمل الاوزان والعصب الصلب ثلاث او اربع مجموعات بتكرار كتير لايقل عن عشرين ضغط لكل مستوى مختلف
اراكم بحول الله تعالى الاسبوع القادم مع تمرين جديد وارجو السؤال عن اى شىء لم اذكره او لم يتضح لكم خلال التمرين السابق كان معكم المهندس حسن المصرى او الكابت
اشكركم والسلام عليكم ورحمته وبركاته
البنج او الصدر ويشمل ثلاثة اوضاع الوضع المستوى الوضع المائل لاعلى بدرجة30سم الوضع المائل لاسفل بدرجة 30سم الاول الوضع المستوى المعدول اولا نلعب بالبار اربع مجاميع المجموعه لاتقل عن ثمانى تكرارات ولا تزيد عن اثنى عشرة حتى لا نجهد العضله والاوزان حسب الاقدميه فى اللعب ويفضل اللعب بالبار فاضى بدون اوزان للمبتدئين نقوم بعمل التفتيح بالضنابل اربع مجموعات ونفس التكرارات السابق ذكرها ونفس الشىء فى المائل لاعلى والمائل لاسفل مع مراعاة التضغيط بالضنابل باوزان حتى يتم تجميع العضله وهناك تمرين دائمالايهتم به المتمرن او المتدرب ولا يعيره الاهتمام الا وهو الاوفر هذا التمرين بوابة التجميع والارتقاء بشكل جميل متناسق غير مترهل للصدر لانه يرفع البنج ويجمله من استطاع يلعب قبل التمرين ضغطل لانه بوابة النجوميه وحمل الاوزان والعصب الصلب ثلاث او اربع مجموعات بتكرار كتير لايقل عن عشرين ضغط لكل مستوى مختلف
اراكم بحول الله تعالى الاسبوع القادم مع تمرين جديد وارجو السؤال عن اى شىء لم اذكره او لم يتضح لكم خلال التمرين السابق كان معكم المهندس حسن المصرى او الكابت
اشكركم والسلام عليكم ورحمته وبركاته
