الرئيسية
من طرف nemo_baba2000 السبت 3 يناير - 22:57:43جيد ومتميز تبدأ بالجرى فى المحل او بالبلدى تنطيط ويستحسن يكون مكان واسع لمدة لاتقل عن عشرة دقائق ثم الجلوس ع الارض وفرد الجسم لارخاء العضلا ت ننظم عملية التنفس بشهيق وزفير لمدة دقيقتان ثم الوقوف مستقيما ورفع اليدين باستقامة والميل يمينا وشمالا بمعدل 8 تكرارات فى كل جهة ثم الوقوف باستقامة وترك الزراعين براحتهما بجانب الاجسم واخذ نفس واخراجة بانتظام ثلاث مرات بهدؤ تام ثم نفرد القدمين بفتحة مناسبة حسب كل جسم ولتكن 50سم ونقوم بميل الجسم للامام مع ملامسة اطراف الاصابع للقدمين ان امكن وان لا فبالتمرين نصل الى ذلك بعد ليونة ورشاقة الجسم ان شاء الله نقوم بثنى الجسم للامام ونعد ثمانية عات بهدؤ ونقف لالتقاط الانفاس اربع مرات ساحاول ان اوجد لكم صور للتوضيح المرة المقبلة باذن الله ارجو مع المواظبة ع التمرين منع او تقليل نسبة شرب الماء اثناء او بعدالتمرين لمدة ربع ساعه ع الاقل هذا للتخسيس والرشاقة الاحمممممممممممممممممممممممممممما ء عمليه مهمة جدا لبدأ تمرين
